L’échauffement trop souvent oublié ou négligé est pourtant indispensable pour prévenir les blessures. Normalement il faut au moins 15 minutes sans raquettes pour être prêt à jouer et autant en technique pour se concentrer.
En se limitant au 1/2 terrain et en jouant à plat on augmente la fréquence et donc la qualité de l’échauffement sans oublier de fléchir pour mobiliser les hanches et les genoux.
Suivre un protocole même en échauffement libre même avec racquette est le meilleur moyen de se concentrer et de prévenir les blesures: drive à plat, dégagement, jeux au filet, 3-2, attaque défense, service…
Quelques vidéos pour vous donner des idées
